精品无码人妻一区二区三区,一区二区欧美日韩高清免费,国产精品国产AV片国产,欧美精品18videos性欧美,50岁人妻丰满熟妇αv无码区,在线国产自偷自拍视频,国产办公室秘书无码精品99,欧美日韩国产精品综合,久久久无码精品亚洲日韩一区二区三区,欧亚激情偷乱人伦小说视频

每天起床或坐久了以后，一轉(zhuǎn)脖子，就會聽到發(fā)出「咔咔」的響聲，尤其長時間在電腦前辦公，很容易脖子僵硬，這時候如果轉(zhuǎn)一下脖子就會舒服很多，那么這種情況到底是不是頸椎病呢？

日常生活中，轉(zhuǎn)脖子發(fā)出「咔咔」響聲有 2 種情況。一種是生理性的，沒什么大問題。一般來說，如果是生理性的彈響，我們活動活動脖子以后，頸部的僵硬、酸痛等不適可以得到一定程度的緩解。而病理性的，在活動脖子以后沒有什么緩解，甚至伴隨有頭暈、耳鳴、上肢麻木等表現(xiàn)。除了病理性彈響外，肩頸酸痛、手發(fā)麻、經(jīng)常落枕等，都是常見的頸椎病的報警信號。

對于 996 的「打工人」，預(yù)防頸椎病，首先就是要避免超過 90 分鐘的久坐、長時間的低頭。此外，這里還有幾個建議：

• 定時活動活動頸椎

長期低頭伏案工作，往往會造成頸肩部慢性疼痛。首先應(yīng)避免長時間低頭。不妨抬頭看看天，然后低頭夠胸，左右轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)頭時要看到自己的肩膀。每隔1~2個小時做3~5次。

枕頭中立位 、枕頭太高、枕頭太低

• 睡覺的枕頭不要太高

睡覺時，很多人喜歡「高枕無憂」，但枕頭過高，頭部和頸部就會過度屈曲，這樣我們睡眠的時候就會一直處于一個「低頭」的狀態(tài)。因此， 選擇適合自己高度的枕頭很有必要。

• 辦公室午休最好不趴著睡

趴著睡的睡眠姿勢并不好，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

建議打工人在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。

• 打羽毛球

打羽毛球等后伸運動，可以鍛煉腰背肌群，預(yù)防脊柱疾病，而打羽毛球就是后仰的運動，可以放松脊椎、緩解頸椎疼痛，脖子酸、僵硬。

• 人體工學(xué)顯示器支架

長時間在電腦前工作，很容易讓頸椎長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，久而久之極易患上頸椎病。顯示器支架可以上下左右前后全方位調(diào)節(jié)，既能滿足你隨心所欲的視覺效果，又能夠緩解頸椎壓力，讓你保持在一個舒適的坐姿狀態(tài)。